wszystko o treningu

[...] lekkim wprowadzeniem, następnie zaczynam 1 etap budowania bazy. Treningi będę musiała ułożyć pod kalendarz startów. Póki co główny cel na przyszły sezon to UTM 45 i Szczebel Cup 21km. Czy będzie coś dłuższego to nie wiem, priorytetowy mogą się zmienić bo wszystko zależy od terminów biegów. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-09-27 17:29:22

[...] monster walk 2x20 Później schody w kamizelce 5kg, 10x 10 sekund (2 pięrta), przerwy 2 minuty a w przerwach m.in. łopatkowe na linach, wznosy kolan, zwis na ufo w przybloku, wszystko w kamizelce. Po południu druga część: - podchwyt na ringach 5kg 1/2/3/3 - 4 serie łączone: dipy na ringach 3x + inverty jednorącz 5x na rękę - 2 serie łączone: [...]

[...] treningu, ale wstałam rano pełna energii co mi się w poniedziałki raczej nie zdarza. Zwykle nie mam ani siły ani ochoty na nic bo czuję się zmęczona. A tym razem ogarnęłam wszystko rano w domu, trening zrobiłam i żadnego zmęczenia. Rozgrzewka, w tym halo 10kgx10 i barki z gumą. Trochę kruka i stania na głowie, kiepsko idzie bo dawno nie [...]

[...] dziwne ze to tylko woda i opuchlizna. Jak nie wazysz produktow i nie liczysz kcal dokladnie to mozesz sporo niedoszacowywac ile tak naprawde jesz. Moze warto z 1-2 miesiace liczyc to dokladniej, wazyc, wszystko uwzgledniac, wiem ze nie lubisz, ale tylko tak to mozna bedzie sprawdzic :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 07.06.2023 13:42:15

Madzia czasem z mężem wychodzimy gdzieś wieczorem ;-) A buty dopasuje jak wrócę do domu, bo na wyjeździe dużego wyboru nie mam. Poniedziałek - cały dzień na wycieczce, więc bez żadnego treningu Wtorek 8x600m, p. 2-2,5 Rozgrzewka 3km, później kilometr w gumach i różne ćwiczenia. Następnie odcinki 600m. Zakładałam tempo 4:30-4:35. Pierwszy lekko [...]

[...] że to bardzo trudny bieg. Sytuacje dodatkowo komplikują sprawy osobiste i fakt, że bardzo ciężko będzie mi pogodzić ten bieg z pracą w weekend, być może będę musiała iść do pracy wcześnie rano przed biegiem (start o 12.00, dojazd ok. 1h a muszę być na miejscu ok. 11). Na chwilę obecną nawet nie mam siły żeby pomyśleć jak to wszystko pogodzić.

Tak jest proszę Pani ;-). No to trza nadrobić. Od wczoraj jestem w USA, uciekł mi jeden dzień i ogólnie trochę się wszystko pomieszało, ale trzymam czystą miskę (w rozkładzie prawie póki co :-D ) i nawet zrobiłam ostatni trening w tym tygodniu (o drugiej w nocy przed wylotem %-) - i tak nie spałam, żeby spać w samolotach, a akurat miałam czas, no [...]

[...] 03.11.2018 Jako, że akurat nie wypadł żaden trening to zrobiłem sobie cardio na rowerku stacjonarnym. Pokręciłem 80 minut przed TV, więc czas szybciutko zleciał, zakończone wszystko 0,5h rozciaganiem. No i jak to przystało na cotygodniowy cheat - wjechały dwie czekolady - MILKA Peanaut Caramel 276 gram + 140 gram Magnetica z kremem z orzechów [...]

Masti to samo powedzial Poliquin o krajach bylego Bloku Wschodniego. On sie na nich wzrowal/ wzoruje. Zastanowilo mnie kiedy powiedzial, ze my bylismy kiedys bardzo dobrzy w metodyce treningu, ale nagle kiedy przyszly nowinki z Zachodu staralismy sie zaadoptowac wszystko na wlasna nute. Jaki skutek to przynioslo sami dobrze wiemy.

[...] i gruby trening, a najwyżej do końca roku zrobi się jeszcze raz w innym terminie.Po drodze też mam nadzieję zrobimy w innych miastach , jak już sklep wystartuje i będzie wszystko ok. Redu - dzień 25 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/aHyJTeG.jpg Na trening jechałem tylko kilkanaście godzin po poprzednim i lekko to czułem, ale [...]

[...] https://i.imgur.com/eKyAAJF.jpg Trening nóg, zrobiony od rana i jakoś brakowało mocy, jednak lekko się już przestawiłem na późniejsze godziny trenowania. Mimo wszystko poszło intensywnie i szybko, aero trochę się dłużyło ale odhaczone. https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Micha dzis lekko zmieniona, bo wpadło leczo więc sporo fatu, tak [...]

[...] I można to zrobić jedząc normalnie (dieta i fotki jedzenia miażdżą!), nie rezygnując z niczego. Ciężko się nie zgodzić, oczywiście trzeba umieć gospodarować czasem by to wszystko starać się pogodzić ale też na pewno niedługo wyluzuje z intensywnością i częstotliwością treningu, zostanie zapewne siłowy 3x w tyg i może gdzieś jakieś aero. Jest [...]

[...] od początku}:-( Więc tak: piątek - tu muszę dodać, że wieczorem się tak nayebawszy, że aż wstyd...whisky, potem wódka, potem whisky, nie wiem nawet ile, ale co gorsza wszystko popite colą@-| Dawno, dawno się tak nie spiłam, nawet nie pamiętam kiedy i długo tego nie powtórzę, albowiem w sobotę miałam full wypas i all inclusive, pełen zestaw [...]

[...] minut jest na same przerwy. Autor mówi o skracaniu odpoczynku co czwartą taką sesje treningową co 10 minut. My możemy iść na całość i skracać ją co drugą ;). Ale oczywiście wszystko w ramach naszej woli i kondycji. Jest to niezwykle wymagające ćwiczenie. Oczywiście autor nie podaje konkretnych rekordów w tym ćwiczeniu, no bo jakie? ;) Po prostu [...]

jakub.ch za tydzien dopiero -> 28-ego!! przeglosowane taki trening tez wcale nie jest powiedziane ze trzeba robic 15 czy reps ten trening jest akurat zrobiony pod fat-lost wszystko zalezy od diety kiedys tez myslalem ze im wiecej powt. tym lepiej - niestety im wiecej czytam to tym bardziej sie nie moge z tym zgodzic...... mam dwa treningi [...]

[...] Ocena końcowa po 1 procji 7/10 Jako ze geranium biore sobie osobno jzu od dluzszego czasu zawsze przed treningiem to mnei tak nie pokopalo jak sie spodziewalem, mimo wszystko fajnie sie cwiczylo, pobudzenie innego rodzaju. Nie bylem tak oszolomiony i pokrecony kiedy pierwszy raz zjadlem geranium i to jeszcze w Nox Pumpie Xtreme ale [...]

[...] Ale tak jak mówię, jeszcze redukcja do wakacji, potem będzie reverse i po wakacjach masowanie :P Jutro jak zrobię ten trening FBW to będę wiedziała ile czasu mi wszystko zajmuje, wtedy wyliczę sobie dokładnie zapotrzebowanie wg filmików Jacka Bilczyńskiego i rozpiszę z rotacją węglowodanami. A eveline jeszcze prośba do Ciebie jak [...]

[...] HST: HST PUSH & PULL Cały ten trening opisałem tutaj: http://www.sfd.pl/-t589381.html Jest to wersja pośrednia pomiędzy fbw a treningiem dzielonym. Wykonujemy wszystko zgodnie z zasadą Push & Pull oraz z zasadami HST. Ciekawa alternatywa dla "zmęczonych" zwykłymi treningami. Obowody w HST oraz Muscle-Cross HST Te dwie [...]

[...] tam detale sylwetki i skupiają się tylko na tej sylwetce. a to nawet nie jest 1/20 sportu jak często się z Tobą zgadzam, tak tu będę deczko innego zdania. Moim zdaniem wszystko się rozbija o indywidualizację planu i kwestię zdefiniowanego właściwie celu. Wg mnie i pod sylwetkę, jeśli ktoś takie cele ma, - da się tak skroić plan, który - nie [...]

[...] czczo, czuje straszne bóle głowy o okolicy potylicy, bezsenność, nadmierna potliwość, straszne bóle głowy podczas treningu, lecz w ciągu dnia nie, najczęściej przy ćw. wielostawowych gdzie nigdy nie miałem takich problemów itp, ogarnełem że to objawy nad ciśnienia, co polecił byś oczywiście od jutra odstawiam wszystko, z góry dzięki i pozdrawiam.